Witam używam tej diety i mam pytanie czy mógł bym niektóre posiłki zastapic co jakiś czas innym podkreśle je : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek [...]
Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase [...]
[...] to jakies 4000 kcal przy 187 cm i 85 kg. Sniadanie 7:00 Platki musli i frutina + 0,5 l mleka 0 % + niewielka garsc jakichs orzechow, rodzynek - 2 kromki chleba graham z szynka z piersi z kurczat lub indyka 10- 2 kromki graham z szynka z piersi i serem + jakies warzywa 11- treing 12;30- 2 wafle ryzowe 13;30 obiad- najczesciej panga/filet z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pestek slonecznika, rodzynek i calego banana, mieszam z jogurtem lub zalewam goraca woda 2 posilek - 2 bulki lub 4 kawalki chleba zazwyczaj z serem zoltym lub bialym, albo szynka 3 posilek (posilek przedtreningowy) - niecale 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub jakas ryba, do tego jakas surowka 4 posilek (posilek potreningowy) - ok 100g ryzu, [...]
Witam! Najpierw pare słów o sobie : pewnie większośc z Was mnie nie zna . Trafiłem do Was z insomni (dokładnie z działu motoryzacja - jest to moja pasja nr 1. poza tym jeszcze wędkarstwo i siłownia ) Mam 16 lat, 186cm wzrostu i wagę tylko 66kg Ćwiczę już 3 miesiące więc chyba już czas na wprowadzenie diety plan treningowy jakiś tam mam [...]
Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]
[...] zawsze wstane na czas zeby zrobic owsianke i nie spoznic sie do szkoly. jak mam odzywke jakas np. gainera to przed sniadaniem wziasc, zrobic sobie do szkoly 2-4 kanapki z szynka i serem :) potem isc na obiad nie zawsze chce mi sie gotowac ryz czasami ziemniaki +ryba lub kotlet z piersi kurczaka i jakas surowka po obiedzie wyjsc do sklepu [...]
[...] to masa mięśniowa, co do tłuszczu to te 25% jeszcze może być, byle nie więcej. Moja dieta: 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po duży banan-staram się zawsze kupić [...]
Witam wszystkich od jakiegoś czasu sledzę uważnie forum.wlaśnie przygotowuje organizm do siłowni po dłuuugiej przerwie. teraz tydzien przerwy i ruszam.w pracy siedze dużo pracuje dziennie ok 10 godzin.mam tylko jeden dzien wolny w tygodniu. teraz jestem na urlopie i diete trzymam ale boje sie ze jak wroce do roboty to znowu odejdę od dobrych [...]
[...] Omlet 5jajek 3 same białka 2 pełne jajka + pomidor + papryka II Posiłek Jeżeli jadłem rano omlet jako drugi posiłek jem musli lub kanapki ciemne pieczywo / pełnoziarniste szynka wędzona z piersi indyka lub kurczaka warzywa ( pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa ) + puszka tuńczyka ( kawałki w sosie własnym ) ser żółty III Posiłek przed [...]
[...] 3 g ww i sporadycznie tluszcz 1 posilek: cos w podobie placka Brzozki 50 g platki owsiane 400 g bialka jaja 2 posilek: 100 g chlaba razowego zytniego 200g piersi z kurczka(szynka) troche masla 3 posilek: 50 g kasza gryczna 200 g miesa z piersi kurczaka 4 posilek tak jak wyzej 5 posilek 50 g kaszy gryczanej 100 g piersi z kurczaka 100 g sera [...]
Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]